Posted Byadmin
Måden du træner og spiser på til din somatotype kan have stor indflydelse på dine resultater, men du skal først kende dit BMI, så gå her bmiberegner.dkfor at finde ud af, hvor du bør træne mere.
Sådan får du mest muligt ud af din træning og kost for din specifikke kropstype.
Endomorfer Hvis du er en endomorph, skal du sandsynligvis fokusere mere på at reducere din fedtprocent. Det kan du gøre ved at følge en kost, der er relativt proteinrig og kulhydratfattig. Du skal også sørge for, at du får nok kardiovaskulær træning for at hjælpe med at forbrænde overskydende kropsfedt. Styrketræning er også vigtigt for endomorfer, da det kan hjælpe med at opbygge muskler og forbedre insulinfølsomheden. Mesomorfer Hvis du er mesomorph, har du generelt en god mængde muskelmasse og en moderat mængde kropsfedt. Det betyder, at du har et godt udgangspunkt for at opbygge muskler og tabe fedt. En kost, der er moderat i protein og kulhydrater, er typisk bedst for mesomorfer. Du skal også sørge for, at du får nok motion, både kardiovaskulær og styrketræning. Ektomorfer Hvis du er ektomorfer, kan du have svært ved at få muskelmasse. Det betyder, at du skal fokusere på at spise en kost, der er rig på kalorier og protein. Det kan også være nødvendigt at supplere din kost med ekstra proteinshakes eller -barer. Styrketræning er også vigtigt for ektomorfer, da det kan hjælpe med at opbygge muskler.
Hver somatotype har forskellige karakteristika, som kræver en anden tilgang til kost og træning for at se de bedste resultater. Det er vigtigt at forstå sin egen kropstype for at kunne lave den mest effektive trænings- og kostplan.